膳食纤维到底有多重要
应酬多多？暴饮暴食？饮食油荤辛辣，肠胃压力巨大，肠道不适、排便不畅，体内废物过量堆积甚至导致你肥胖！你知道吗？膳食纤维在人体内扮演着极其重要的角色，它不仅关乎你的胃肠道健康还关系到你能否拥有傲人的身材！
不可忽视的消化健康
1.造成肥胖正常人每天吃的东西都是经过吸收后排出体外的，宿便如果在肠道内不及时排出，人体就会重复吸收，因此在无形中会多吸收很多营养，最终导致肥胖。
2.黄褐斑、痘痘便秘者的宿便长期滞留于肠道内，有害物质被吸收入血液后，一部分要通过皮肤排出，引起皮肤血液循环障碍而导致痤疮、黄褐斑的产生。
3.营养不良众所周知，长期消化不良直接影响肠胃对食物营养物质的吸收，从而导致营养不良。表现在成年人身上就是乏力、面色无光泽、免疫力差。
膳食纤维分为可溶性与不可溶性两类：
1.可溶性膳食纤维能延缓淀粉等碳水化合物在胃肠道内的吸收，起到降低餐后血糖的作用；同时，它的水溶性粘度会在溶于水后增大，可延长胃排空的时间，增加饱腹感。
2.不可溶性膳食纤维不参与人体的血液和体液循环，但它能减少排泄物在肠道内的停留时间，起到润肠通便的作用。
膳食纤维有哪些益处呢？
1、增强饱腹感，减少热量摄入
膳食纤维本身体积大，进入胃肠后，会占较大的空间，此外，因为它消化得慢，遇水又会膨胀，从而就有了增强饱腹感的功效，多吃富含膳食纤维的食物，能间接减少热量的摄入，有利于控制体重。
2、抑制脂肪的吸收
膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，减少脂肪堆积。所以在日常的饮食中，记得多增加富含膳食纤维的食物，这样能有效减少脂肪在体内囤积，帮助瘦身。
3、维持肠道健康，提高免疫力
人体的免疫能力，很大程度上取决于肠道内的菌群平衡。膳食纤维是益生菌的食物来源之一，有助体内益生菌的繁殖生长。因此，若想改善肠道内菌群环境，提高免疫，饮食中不可缺少膳食纤维哦。
4、减轻便秘，排出毒素
膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状。因膳食纤维遇水会膨胀，可刺激胃肠道消化液的分泌，从而增强胃肠蠕动，减短食物残渣在胃肠道停留的时间，促进排泄，排出身体毒素。
5、促进钙质吸收，抑制脂肪合成
在日常饮食中摄入的钙质，通常只有30%左右能被人体吸收利用，其余70%都会被排出体外。当可溶性膳食纤维进入人体后，能帮助提高肠道中钙的吸收和平衡，而钙可以促进脂肪的消耗，抑制脂肪的合成。
wofacaidafa手机版（www.daisyfsmp.com）提醒：为保持胃肠道健康，人体每天都需要摄入适量的膳食纤维。膳食纤维可以在新鲜的水果、蔬菜和全谷物食品中找到当然也可以食用简单方便的膳食纤维粉
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