瘦子们讨论「如何增肥」时，总会引来旁(胖)人侧目。但如何增肥，确实是很多人的困扰。今天，wofacaidafa手机版 www.daisyfsmp.com 给有这些困扰的人讲讲，怎样才能吃胖？

体重过轻，是指体重低于标准体重15~20%或更多的人，或者体质指数BMI<18.5的情况。BMI，是国际上常用的衡量胖瘦程度的标准，计算方法是：体重(公斤数)除以身高(米)的平方。体重过轻会带来一系列健康问题，比如营养不良，影响生育能力，损害免疫功能、增加感染风险，增加骨质疏松、骨折等的发生，导致甲状腺、肾上腺等的功能障碍。不过，BMI也有不足，只看身高和体重，看不出肌肉量和体脂率。有些人虽然「皮包骨头」，但仍然十分健康。2013年纽约马拉松冠军Geoffrey Mutai.BMI只有18.6.By：Denis Barthel

有可能，但不全是。瘦人吃不胖，原因是多方面的：可能是遗传引起的，也可能是身体机能出了问题，还可能是受情绪影响。有没有生气生到胃疼吃不下饭？胃肠道是个敏感又记仇的「情绪器官」，情绪的变化可能改变食管括约肌的性能，引起反胃、恶心、呕吐等，影响食欲，以及消化吸收。

跟减肥一个道理，吃不胖，说到底也是 摄入＜消耗。

摄入少，消耗快、消耗多，是无论如何不会胖的。

1、比如矫正牙齿、牙齿松动，吃东西不方便，吃的就少了；

2、胃肠运动快、肠粘膜改变、胰腺功能不全、胆汁缺乏、炎性肠病、乳糜泻等，都会使吸收下降，摄入自然也少了。

3、有些人，可能天生新陈代谢快，消耗比常人高；还有的人，可能体力活动比较大，比如运动多，或患有某些疾病。

如何科学的增重？

有的瘦子天生就自带“瘦身”光环，遗传和生活习惯等多种因素会决定你的身材比例，但有时候体重过轻并不是基因引起的，也不是摄入的食物不足，而是疾病导致的。

疾病本身是一种消耗。患一些高代谢性疾病——吃进去的满足不了它消耗——久而久之会导致消瘦。

例如甲亢、糖尿病、癌症和感染，都会导致体重异常低下，如果你是一名想增重的瘦子，不如先去医院检查一下是不是疾病导致的体重低下。

在身体没有其它疾病的影响下，想要增重的话应该怎么做呢？大吃特吃汉堡、甜甜圈、奶油冰淇淋？

吃甜甜圈、薯片，确实会让你体重增加，但同时也会毁掉你的健康。

所谓「垃圾食品」，就是那些除了糖、盐等食品添加剂，几乎或很少能提供必需营养素的食物。

经常吃辣条、薯片这类垃圾食品，钠元素摄入过多，日积月累会对血压、肾功能等产生有害影响；饱和脂肪、反式脂肪摄入过多，会增加心血管疾病风险。

所以，不推荐用吃垃圾食品的方式来增加体重。增肥也应该在平衡膳食的基础上，增加能量。

很多瘦子说：可是我吃很多，从早吃到晚，还是不胖啊！

那很可能是，你对食物的选择不够合理。#或者你的多根本不算多#

01/容易消化、能量密度高的食物

这些都是增肥时可以选择的食物：

• 淀粉类：粉丝、粉条、杂粮粉等
• 豆类：豌豆、毛豆等
• 水果：牛油果、香蕉、榴莲、芒果等
• 坚果/种子类：松子、腰果、花生等
• 干果：葡萄干、蜜枣、柿饼等
• 豆制品：腐竹、卤味豆腐干、素火腿、豆腐皮等
• 奶制品：风味酸奶、全脂牛奶、奶酪、奶昔等
• 根茎类蔬菜：山药、百合等
• 零食：糕点、即食麦片、巧克力等
• 坚果酱：花生酱、芝麻酱等
• 特殊医学食品：营养粉

02 /在吃法上下功夫

米饭一碗碗吃不下去，做成寿司、饭团等形式，一不小心就吃得多啦！

沙拉里加点坚果，蛋羹里加点牛肉，白水里加点蜂蜜，能量密度提高了。

不过，增肥人群吃蔬菜，还是建议用快炒的烹饪方式，加入烹调油也是增加能量最简单的方式之一。

水果蔬菜虽好，但水份大，饱腹感强，注意别让太多的蔬果影响其他食物。

03/增加进餐次数

没有饥饿感，也鼓励进食，正餐之外再来几个加餐。本身有消化道疾病的患者，吃太多可能反而增加胃肠道负担。

少吃多餐，或者不妨考虑下营养素比较全面的营养粉，液体喝下去方便且容易吸收，满足人体每日对能量，营养素及矿物质的需求，可做为饮食替代或营养补充。

dafa手机版全 www.daisyfsmp.com  营养强化蛋白复合粉I型

能提供高生物价蛋白含丰富蛋白质、促进氮的吸收和平衡，科学配比亚油酸，α-亚麻酸，提供人体所需必须脂肪酸优质动植物蛋白及多种植物油混合，消化率高达96%dafa手机版全1 富含多种维生素和矿物质，全方位补充营养的流失，能量配比均衡，提供一整天所需的能量 。对于消化道疾病的患者是最佳的补充营养方式了。也有些人可能会说，我知道要多吃啊。但就是没胃口，不想吃啊。胃口不好的原因很多，其中一点，挑食，饮食不均衡，造成某些营养素不足，也会导致食欲减退。比如锌，味觉素的结构成分，能维持正常味觉与食欲；维生素B6、烟酸缺乏，会出现食欲下降、体重减轻等症状。所以又回到前面说的，增肥也要坚持均衡饮食，提倡食物多样化，不挑食。

吃吃睡睡光长脂肪不长肌肉是不健康的，所以适当运动也非常关键，既能帮助塑造体型，也有助提高食欲。

适当做一些力量型的运动：比如俯卧撑、举小哑铃等等，每天20分钟左右。

运动完可以补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如水果、糕点、全脂牛奶、酸奶等。

不管是减肥还是增重，改变体重都是一场马拉松，瘦子和胖子也是战友呀

dafabet黄金手机版食品，医用食品，肠内营养品，wofacaidafa手机版，dafa手机版力，dafa手机版全，dafa手机版能，益生菌，婴幼儿益生菌，什么是dafabet黄金手机版食品，dafabet黄金手机版食品是什么东西,dafabet黄金手机版食品品牌，dafabet黄金手机版食品生产厂家，dafabet黄金手机版食品注册，dafabet黄金手机版食品分类，dafabet黄金手机版食品代理，dafabet黄金手机版食品招商